fotka z laptopem z maja, 2 pozostale z marca, mase trzyma dalej ale dzieciaka ma i z tego co sie orientuje, to dorabia jako pt i rodzine stawia na 1szym miejscu, wiec watpie, ze bedzie startowal a jak bedzie, to pewno nie predko... /SFD/2020/8/11/b9574d149db54626a40d2df8e09a76ea.jpg /SFD/2020/8/11/7b62e20abf864d84b6a1691f867d7c08.jpg [...]
[...] okres dojrzewania nie konczy sie na 20 roku zycia a on zaczol pewnie koks okolo 17-18 roku zycia jesli sie roche znacie wiecie ze wtedy czlowiek sam wywarza naturalna mase i miesnie duzo w tym okresie sie zmienia on to zmienial koksem i to sporo i o to tu chodzi za mlody wiek zeby tak wygladac duzo ryzykuje ten zawodnik teraz pewnie [...]
No i niestety poziom tkanki tłuszczowej zdecydowanie skłania do redukcji, a nie do masy. Powinno być około 10% mniej, aby była dobra baza hormonalna do masowania. Nadmiar tłuszczu na ciele nie sprzyja zdobywania mięśni, bo tłuszcz jest aktywny hormonalnie, wytwarza substancje sprzyjające budowaniu jeszcze większej ilości tłuszczu, za to [...]
Patrząc na zdjęcia i wzrost masy ciała, efekty wydają się bardzo dobre. Warto pamiętać jednak o tym, że kilogramy nie są miarą efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Wtedy można będzie w większym stopniu określić efekty budowy masy mięśniowej. Poza tym, [...]
Nie da się bez tego? Po prostu zwykła informacja jak zwykłe kobiety robią masę? To jest aż tak indywidualna sprawa w przypadku kobiet, że trzeba wrzucać swoje zdjęcia? Mam tylko zdjęcia z przed miesiąca, gdy byłam po redukcji chuda i bez mięśni, teraz nie mam nowych i nawet nie mam ochoty ich robić bo przybyło mi 2kilo (celowo nie przypadkiem) jak [...]
Słuchaj a jak Ty to robisz wylewasz tą mase i czekasz pare minut i tylko raz przekrecasz?? tzn chodzi mi o to czy co chwile przekrecasz z jednej na drugą strone czy tylko raz?
[...] z przewracaniem - zainwestujcie w dobra patelnie teflonowa, mi ostatnio udalo sie kupic w promocji w Realu za 25zl patelnie 24cm (niestety nie pamietam nazwy). Wlewam cala mase a potem jak sie zetnie (widac po bokach czy juz) to przerzucamy z pomoca szerokiej lopatki. Rozwiazuje to tez problem robienia malych placuszkow bo smazymy jeden wielki [...]
Witam Być może wielu zaskoczy to, co napisze, ale de facto możemy śmiało budowac masę jedząc produkty zaliczane do niezdrowych. Tak naprawdę w kontekście budowania mięsni lepiej dołożyć kcal z takich produktów aniżeli nie spożyć ich wcale przez co nasz bilans kaloryczny nie będzie dodatni. A więc w założeniach diety IIFYM jest pewna logika, gdyż [...]
dopiero na takich porownaniach widac jaka pro maja wielka mase miesniowa. To jest po prostu szok, juz teraz jest kevin bardzo dobrze zbudowany, na polskiej plazy ludziom by szczenki opadały jakby sie niewinnie przechadzał pomiędzy recznikami A to co bylo wtedy to jest jedno wielkie
Na pewno po wszystkich wrzucanych przez niego filmach i zdjęciach widac, że facet naprawdę przykłada się do tego co robi. Nie rzuca wszystkich sil, by zrobic byle jaką masę tylko stawia na jakość. Mam nadzieję, ze sie nie rozczaruje podczas zawodów.
jak mnie dawno tu nie bylo... a co jesli ja cwicze, ale jezdze tez na rowerze codziennie (nie moge tego wykluczyc)? Mam niby rzeźbe nóg i ud, ale nie mase, jak ją zwiększyć? Czy potrzebna mi masa nóg (mam szczupłe nogi, szczególnie od kolan w dół) czy tylko siła wystarczy (wiem , żę wygląd to wiadomo patyczaki...). Aha, szczupłe nogi są u mnie , [...]
[...] zapotrzebowania określiłem w stopniach co 5 kg. chyba to nie duży stopień? a jeszcze mam do was bardzo nurtujące mnie pytanie. do którego wieku mozna efektywnie budować mase mięśniową? szukałem informacji na ten temat ale jedyne co znalazłem to to od którego wieku najlepiej zaczynać przygodę z siłownią. nigdzie natomiast nie natrafiłem na [...]
Witam Tak naprawdę brzuch powinniśmy traktować podobnie jak inne partie. Jeśli chcemy go rozwinąć to musimy mu dać czas na odpoczynek a więc programy typu A6W czy ABS nie nadają sie dla ludzi z takimi celami. Tego typu plany poprawią co najwyżej wytrzymałośc a nie masę mięsniową. Kolejną kwestią jest to, iż brzuch jest ważnym stabilizatorem [...]
/SFD/2023/10/24/6784d64010df4735996d15416c6289b2.jpg Kształtowanie sylwetki wymaga metodycznego podejścia do tematu. Co prawda nie jest to fizyka kwantowa, ale pewne umiejętności i wiedza są nam potrzebne do tego aby realizować stawiane przed sobą cele. Budowanie masy mięśniowej jest jednym z głównych celów jakie towarzyszą nam na siłowni. Jednak [...]
Robiłem redu w tym tamtym roku na tłuszczówce po lekkiej konsultacj z Barano. Podkład to sam test a na silce pytali ile trenu itd leci, siły miałem więcej samopoczucie dobre, a forma poprawiała sie szybko. Akurat był sezon grillowy to karkowa z grilla była częstym gościem na talerzu. Osobiście na tłuszczówce nie czuje głod takiego jak na ww. [...]
[...] zainteresuje keto Bo w pl nie propagowane A dla mnie to wspanialy system http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_KETOZA_IF_DIETA_OPTYMALNA_itd_%2C%2C_Tomasz_Moderski_Lemon__Silownia%2BAkrobatyka-t1106028.html a juz za pare dni po fotkach wchodzi na keto mase czyli 200-230b, 350-400fatu :) Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-31 00:07:28
[...] nie powstala na pewno pod ludzi jak my co trenuja i wbijaja towar... Mi by sie to tak widzialo bardziej B: 1.8-2g / kg , T: 4-5g /kg i W: 0.8g/kg I chodzi mi tu bardziej o osoby budujace mase bo jak juz ktos jest dobrze nabity miesem to rzeczywiscie moglby sobie pozwolic na te 1-1.2g/kg Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2016-04-06 10:45:26
[...] tak sie naczytalem w necie ze tak samo jak na weglach forme sie zrobi, a zdrowiej, latwiej i smaczniej , wiec chcialem sprobowac , ja wrocilem na wegle dwa dni i czuje sie juz troszke lepiej nabity , obciolem kcl robie mase dalej , krece aero, zobaczymy czy te otluszczenie / woda zejdzie Zmieniony przez - gdulus w dniu 2016-05-25 13:31:29
Na tluszczach da sie robic mase tak samo jak na ww, ale na weglach zrobimy to szybciej i wiecej, ale przy okazji zlapiemy wode i fat. Na tluszczach bedzie powolniejszy progress ale bez zbednego zalewania. Kto co woli..
Robiłem redukcję na ketozie i wyszła mi naprawdę średnio w porównaniu do LC. Postanowiłem przeciągnąć ketozę dłużej i wlazłem lekką nadwyżkę. Utrzymałem ją 5 miesięcy więc dosyć długo. Następnie planując masę przeszedłem na Optymalną i zaczęło mnie zalewać. W efekcie spieprzyłem czarnym pieprzem i tak nieudaną redukcję. Jedyne co było dobre dla [...]
Alexey Lesukov IFBB Pro
